Bewegingsinfo:

Overeenkomst tussen langer thuis wonen en marathonlopen(topsport)? Als je niet traint, lukt het niet!

De 92-jarige Harriette Thompson heeft zondag de marathon van San Diego uitgelopen. Daarmee is ze de oudste vrouw die ooit een marathon liep.

Thompson begon met hardlopen toen ze 70 was. Daarna is ze nooit meer gestopt. "Ik zet eerst het ene been vooruit en daarna het andere. Ik houd gewoon van hardlopen." Thomspon zegt wel dat het lopen elk jaar zwaarder wordt. Dit jaar kon ze niet goed trainen omdat haar man in januari na een slepende ziekte overleed en omdat ze zelf een infectie aan haar been had. Bekijk de korte video

Om een (halve) marathon te lopen moet je trainen. Techniek, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen staan centraal. Bij bergopwaarts lopen probeert men het loopritme in stand te houden door kleinere stapjes te nemen, omdat je tegen je grens aan loopt.
Mensen die trainen voor de marathon kunnen de marathon halen. Een verantwoord trainingsprogramma helpt daarbij. Wanneer de marathonloper stopt met trainen, gaat zijn opgebouwde topconditie binnen 2 maanden fors achteruit, terug naar een conditie voor hooguit een halve marathon en na een half jaar haalt hij ook dat niet meer.

Wat als traplopen een probleem wordt?
Langer thuis wonen is te vergelijken met topsport en vraagt training. Wij adviseren daarom minimaal 3 maal daags trap te lopen als training voor een basisconditie.
Maar wat kan er gebeuren wanneer je zelden of nooit traploopt?

Oorzaken en/of gevolgen?
Indien je ouder wordt en beperkingen hebt of krijgt, is traplopen opeens niet meer vanzelfsprekend en wordt het een opgave. De trap is de gevaarlijkste plaats in huis voor verzwakte kwetsbare mensen, waar de meeste ongevallen plaatsvinden. Eén op de 5 ouderen boven de 80 jaar, die een heup breekt, komt binnen 1 jaar te overlijden en vaak met een verschrikkelijk pijnlijke laatste periode. Vallen gebeurt niet plotseling. Achteraf signaleert men vaak in de geriatrierevalidatiecentra: ”men was bang voor de trap” of “men meed de trap al een tijdje”. Oorzaken hiervoor zijn bijvoorbeeld: onzekerheid of pijn.

Handige criteria voor mantelzorgers voor het signaleren van kwetsbare mensen met verhoogde kans op vallen?
Mensen kunnen makkelijk verzwakken in eigen woning door te weinig beweging: het betreft: spierkracht, uithoudingsvermogen en balans. Ik zou me zorgen maken wanneer iemand :

- per dag minder dan 500 meter wandelt (kracht, uithoudingsvermogen) of
- per dag minder dan 3 keer traploopt (spierkracht, uithoudingsvermogen en balans) of
- minder dan 10 seconden op een been kan staan (balans, spierkracht)

Er zijn mensen van 65 jaar die al "oud" zijn en ouderen van 90 jaar die nog "jong" zijn.
Het is raadzaam verschil te maken bij hulpmiddelenadvisering tussen:
1 oudere volwassenen met een lichte beperking en
2 oudere volwassenen met meerdere aandoeningen (multi-morbiditeit)
3 en kwetsbare ouderen
Eerst is het raadzaam om naar de fysiotherapie te gaan of een valpreventieprogramma te gaan volgen.
De haalbaarheid van revitalisering dient te allen tijde bekeken te worden. Elk hulpmiddel kan al op korte termijn gevolgen hebben bijvoorbeeld door verminderde beweging. Compenserende beweegactiviteiten voor hulpmiddelen dienen altijd gegeven te worden, ter voorkoming van een versnelde achteruitgang. Fysiotherapeuten kunnen heel goed adviezen geven over uw situatie. Zij zijn hiervoor opgeleid en weten dat traplopen de fysieke verouderingsprocessen remmen in spieren, kraakbeen, botten en organen.
Lees het "USE-IT or LOSE-IT" artikel!

Trap mijdend gedrag van kwetsbare mensen en valpreventie?
Het mijden van de trap is vaak het begin en eerste signaal van de achteruitgang van spierkracht en vaardigheid om trap te lopen. Al snel kan iemand dan in de "gevarenzone" terecht komen waarbij het valrisico toeneemt; m.a.w. U bent dan te "kwetsbaar" om in uw eigen woning te wonen. Valpreventie wordt vaak aangedragen als een oplossing. Deze interventie werk tijdelijk (zolang als het programma duurt en is een blijvende kostenpost voor de zorg. M.a.w. dit is niet duurzaam

Tweede trapleuning?
Een tweede trapleuning verhoogd de veiligheid. De functie van de leuning is voor het geval van onbalans en instabiliteit om u voor een val te behoeden en vooral NIET om u aan op te trekken!. U loopt dan extra risico, nl vermoeide armen hebben geen kracht meer om u te behoeden voor een val in geval van onbalans.
Wanneer u de leuning(en) gebruikt om aan op te trekken is het risico om te vallen hoog en raden u contact op te nemen met uw fysiotherapeut voor advies.

"Voetje bijzetten" vs kwetsbaarheid in uw eigen woning!
De mensen die telkens "voetje bijzetten", doen dit bijv. omdat ze pijn hebben in een been als gevolg van een versleten knie. Het komt zelden voor dat maar een gewricht aangetast is meestal allebei de gewrichten. Er dreigt nu een overbelasting van het "goede" gewricht. Met Easysteppers kunt u beide gewrichten ontlasten en toch trainen.
In het geval u voetje bijzet i.v.m. verminderde spierkracht of overgewicht, dreigt de spierkracht in het ene been versneld achteruit te gaan, omdat het niet gebruikt wordt "use-it or lose-it"! Neem ook hiervoor contact op met uw fysiotherapeut voor hersteltraining.

"Achterwaarts de trap aflopen" geeft de grootste veiligheid!
Het is vanzelfsprekend dat van een ladder of vliso-trap achterwaarts naar beneden gelopen wordt. Waarom, i.v.m. de steilheid beperkte voetruimte en het ontbreken van een leuning. Daarom raden we aan om achterwaarts de trap af te lopen. Indien men bij een normale trap achterwaarts nar beneden loopt heeft men altijd twee leuningen in handbereik en omdat we meestal voorwaarts vallen is het prettiger om tegen de trap te vallen dan in een trapgat.

"Moet er niet straks toch een traplift komen?".
Dit is een zeer zinvolle vraag, die bij een aantal gevallen zeker van toepassing is en meestal ook voortkomt uit het automatisme in ons denken, omdat er nog geen alternatieven waren. Denk bijvoorbeeld aan een de situatie dat je kiespijn hebt. Dan wordt ook niet gezegd: "straks moet er toch een kunstgebit komen, dus trek er maar vast uit.". De tandarts zal meestal ook alternatieven met u bespreken om dit zo lang mogelijk uit te stellen, met name voor het behoud van de gezondheid van uw resterende gebit. Wellicht dat u dan nog jaren vooruit kunt.
Inmiddels is er onderzocht en ervaring opgedaan bij bepaalde aandoeningen waar de Easysteppers een enorme positieve bijdrage levert aan de vitaliteit van mensen en voor het behoud van de algehele conditie. Wij adviseren daarom altijd minimaal 3 X daags trap te lopen; Dat is gelijk aan 1 uur fitness per week!

Onze mantelzorgers en zorgprofessionals zouden hierop kunnen letten. De stap naar een dure traplift of verhuizen wel erg groot. Anderzijds heeft de trap ook voordelen. De trap, eventueel met Easysteppers, is de beste dagelijkse “trainer” in huis. "kwetsbare categorie"! en is fysiotherapie, extern advies of aanpassing trap aan te bevelen. Lees ook de "langer thuis wonen is topsport" powerpoint presentatie over fysiek kwetsbare mensen die thuiswonen!

Het stimuleren en het trainen voorkomen fysieke en cognitieve achteruitgang. Het vroegtijdig signaleren van trap mijdend gedrag kan veel leed voorkomen.
Lees ook de "USE-IT or LOSE-IT" pagina!

"Easysteppers;
Daar trap je van op!"